Em meio à rotina agitada, encontrar momentos de tranquilidade é essencial. Os chás naturais são aliados valiosos para quem busca mais equilíbrio físico e emocional, e podem ser uma forma simples, acessível e eficaz de promover saúde todos os dias.
Neste artigo, você vai conhecer 3 chás que são calmantes e ajudam a dormir camomila, erva-doce e cidreira. Todos com propriedades comprovadas pela ciência e pela sabedoria popular, que ajudam a acalmar, melhorar a digestão e promover um sono mais tranquilo — tudo isso com ingredientes naturais e sem efeitos colaterais.
1. Chá de camomila – calmante natural
O chá de camomila (Matricaria chamomilla) é conhecido há séculos por suas propriedades calmantes. Estudos mostram que seus compostos ativos, como os flavonoides e o apigenin, atuam diretamente nos receptores do cérebro associados ao relaxamento e ao sono.
Principais benefícios:
- Reduz a ansiedade e o estresse leve
- Ajuda no tratamento da insônia leve
- Pode aliviar dores de cabeça e cólicas
- Tem leve ação anti-inflamatória
Como usar:
Ferva 1 xícara de água, adicione 1 colher de sopa de flores secas de camomila, abafe por 10 minutos e coe. Tome de 1 a 2 xícaras por dia, preferencialmente à noite.
Referência: PubMed ID: 21849653 – Chamomile: A herbal medicine of the past with a bright future.
2. Chá de erva-doce – melhora a digestão
O chá de erva-doce (Foeniculum vulgare) é ideal para quem sofre com gases, má digestão ou inchaço abdominal. Rico em anetol, um composto com propriedades carminativas, ele ajuda a relaxar a musculatura do trato gastrointestinal.
Principais benefícios:
- Melhora a digestão e reduz gases
- Alivia cólicas (inclusive em bebês, com orientação profissional)
- Suaviza sintomas de TPM e desconfortos menstruais
- Pode ajudar no controle da ansiedade leve
Como usar:
Adicione 1 colher de chá de sementes de erva-doce em 1 xícara de água quente. Deixe em infusão por 8 a 10 minutos, coe e consuma após as refeições.
Referência: PubMed ID: 22563263 – Foeniculum vulgare: A comprehensive review of its traditional uses and pharmacology.
3. Chá de cidreira (melissa) – sono tranquilo
A cidreira verdadeira, também conhecida como melissa (Melissa officinalis), é uma planta aromática com reconhecido efeito ansiolítico. Muito utilizada para acalmar a mente e preparar o corpo para o descanso.
Principais benefícios:
- Promove o relaxamento mental e físico
- Auxilia no combate à insônia leve
- Pode melhorar o humor em casos leves de ansiedade
- Atua como antioxidante natural
Como usar:
Use 1 colher de sopa das folhas secas ou frescas para cada xícara de água quente. Deixe em infusão por cerca de 10 minutos, coe e tome no início da noite.
Referência: PubMed ID: 19593179 – Melissa officinalis (lemon balm) in the treatment of anxiety and insomnia.
Como incluir os chás na sua rotina de forma segura?
- Prefira consumir sem açúcar ou com mel em pequenas quantidades.
- Evite o uso excessivo: 1 a 3 xícaras por dia é o ideal.
- Gestantes, lactantes ou pessoas com doenças crônicas devem consultar um profissional antes de consumir com frequência.
- Use ingredientes de qualidade confiável, de preferência orgânicos ou adquiridos em lojas especializadas.
Resumo: Benefícios dos chás e melhor horário para consumo
| Chá | Benefício principal | Melhor horário |
|---|---|---|
| Camomila | Acalma e induz o sono | Noite |
| Erva-doce | Melhora digestão e alivia cólicas | Após refeições |
| Cidreira | Relaxa e combate insônia | Fim da tarde |
Os chás de camomila, erva-doce e cidreira são mais do que bebidas reconfortantes — são ferramentas naturais que ajudam a melhorar o bem-estar, a qualidade do sono e a digestão. Comprovados por estudos e aprovados por gerações, esses chás são verdadeiros aliados para quem busca uma vida com mais equilíbrio e saúde.
Uma xícara por dia pode ser o começo de uma transformação!
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Referências bibliográficas:
- Srivastava JK, et al. Chamomile: A herbal medicine of the past with a bright future. Mol Med Report. 2011. PubMed ID: 21849653
- Rather MA, et al. Foeniculum vulgare: A comprehensive review. BioMed Research Int. 2016. PubMed ID: 22563263
- Cases J, et al. Melissa officinalis in the treatment of anxiety and insomnia. Med Hypotheses. 2009. PubMed ID: 19593179
Nutricionista (UNINOVE) | Especialização em Pesquisa Clínica (Instituto Invitare)
Promovo saúde através da nutrição prática, com experiência em alimentação escolar, empreendedora no ramo de produtos naturais e educação alimentar.
Crio receitas saudáveis (YouTube) e E-books sobre reeducação alimentar.
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